BICEPS GRANDES Y FUERTES

Quieres tener unos biceps GRANDES y FUERTES ?... ... sigue estas recomendaciones:

Levante el peso en 2 segundo, sin trabar ni llevar articulaciones al limite y bajar el peso en 4 segundos. Total 6 segundos cada repetición. Concéntrese en cada grupo muscular. Los segundos se cuentan mentalmente diciendo: mil 1, mil 2, mil 3...

Ejercite el mismo grupo muscular día por medio, después de más de 36 horas de recupero y varíe el tipo de ejercicio para no acostumbrar al grupo muscular.

Si es principiante o meses que no ejercita, el primer mes debe entrenar la Resistencia y la Fuerza alternando semanas: 1º resistencia, 2º fuerza, 3º resistencia, 4º fuerza.

Rutina para Resistencia Muscular: 4 series de 20 a 15 repeticiones cada una con pesos al 70% de su Fuerza Máxima. Un minuto y medio de pausa entre series de repeticiones a velocidad rápida (10 minutos x cada grupo muscular, hasta 5 grupos musculares al día).

Rutina para Desarrollo Muscular: 4 series de 10 a 8 repeticiones cada una con pesos al 80% de su Fuerza Máxima. Un minuto y medio (1:30) de pausa entre series de repeticiones concentradas a velocidad media (8 minutos x cada grupo muscular, < 6 grupos musc. día).

Rutina para Fuerza Muscular: 4 series de 6 a 4 repeticiones cada una con pesos al 90% de su Fuerza Máxima. Un minuto y medio (1:30) de pausa entre series de repeticiones concentradas a velocidad media (6 minutos x cada grupo muscular, < 8 grupos musc. día).

Para levantar pesos sin lesionarnos, separe los pies, flexiones las rodillas, mantenga la espada recta y cargue cerca del cuerpo con sujeción firme.

Dominadas para Bíceps (3 x 8, 80% F.M.)

• Músculos a desarrollar: Bíceps Braquial, Braquial Anterior y Supinador Largo, Dorsal Ancho, Redondo Mayor y Porción esternal del Pectoral Mayor.
• Nos colgamos de una barra recta con las manos tomando la misma.
• La palma de la mano mira hacia nosotros.
• Agarre Estrecho.
• Subimos el cuerpo hasta que la barbilla llega a la altura de la barra.
• Bajamos en forma lenta y pausado evitando que el cuerpo caiga por gravedad.
• Evitando también todo tipo de oscilaciones y balanceos.



Curl con Barra (4 x 10, 80% F.M.)

• Músculos a desarrollar: Bíceps Braquial, Braquial Anterior y Supinador Largo.
• El cuerpo debe permanecer recto y evitar todo tipo de oscilaciones y balanceos.
• Los brazos estirados con las palmas mirando hacia el frente tomando la barra a la altura del hombro.
• Se eleva la barra flexionando el codo pero sin levantarlo.
• Los brazos no se separan del cuerpo y en la bajada se extienden completamente pero sin apoyar la barra sobre los muslos para descansar.



Bíceps Alterno con Mancuernas (4 x 10, 80% F.M.)

• Músculos a desarrollar: Bíceps Braquial, Braquial Anterior y Supinador Largo.
• El desarrollo es similar al anterior, pero cuando flexionamos un brazo extendemos el otro.
• La ventaja es que equilibramos las fuerzas y trabajamos los músculos en forma independiente.

Variantes

De Pie, Sentado, Sentado en Banco Inclinado (siempre la espalda permanecerá recta y sin moverse).

Bíceps Concentrado (4 x 10, 80% F.M.)

• Músculos a desarrollar: Bíceps Braquial, Braquial Anterior y Supinador Largo.
• Cuerpo completamente bloqueado.
• Brazo vertical, parte posterior del brazo apoya en la cara interna del muslo.
• El codo queda libre sin apoyar en ningún lado.
• Congestiona Mucho.
• Permite series negativas.

Variantes

Bíceps Concentrado de Pie, Posición similar a la de "Remo a una mano".



Curl en Banco Predicador o Scott (4 x 10, 80% F.M.)

• Músculos a desarrollar: Bíceps Braquial, Braquial Anterior y Supinador Largo.
• Pecho y parte Posterior del brazo debe estar completamente ajustado, para ello ajustar el asiento de modo de sentirnos cómodos.
• Tomar la barra de pie para no forzar el codo.
• El codo queda libre y fuera del acolchado.
• El brazo se flexiona hasta llegar a la vertical.

DIA MUNDIAL EN LA LUCHA CONTRA EL SIDA

VIH: las primeras 72 horas son la única oportunidad para evitarlo

Los primeros tres días son la clave para combatir medicamente el contagio e impedir que llegue al sistema linfático

Las 72 horas posteriores al contagio del Virus de la Inmunodeficiencia Humana (VIH) son la única oportunidad para que médicamente se pueda combatir el virus e impedir que llegue al sistema linfático y enferme de manera permanente a la persona que se expuso a este mal.

Ya sea por una relación sexual sin protección con una persona infectada, al haber sido víctima de una violación sexual o por tener contacto con alguna aguja infectada, esta intervención ha salvado muchas vidas en la Ciudad de México, dio a conocer Andrea González, coordinadora del Programa de VIH/sida en la Ciudad de México.

Hasta el momento, son dos mil 224 hombres y mujeres, de entre 14 y 17 años, que víctimas de delitos sexuales han sido atendidos a tiempo evitando el contagio del virus y de cualquier otra enfermedad de transmisión sexual, además de otro tanto de trabajadoras sexuales o parejas formales de portadores del VIH.

“El tratamiento preventivo lo que hace es evitar que el virus llegue al sistema linfático, retrasa su llegada y ahí nosotros damos un tratamiento para inhibir la reproducción del virus y con eso evitar la infección”, precisó.

En entrevista, destacó el éxito casi total de los casos de intervención dentro del plazo en que se puede manipular el virus y desactivar su presencia en el cuerpo, en dichos grupos poblacionales considerados de alto riesgo, a quienes la información preventiva resulta una oportunidad excepcional para evitar que desarrollen la enfermedad.

“Les ofrecemos un servicio permanente de detección de tal manera que sepan a dónde acudir en cualquier circunstancia, que se puedan tomar medidas preventivas, entregar insumos de prevención permanentemente y el día que requieran una intervención posexposición por violencia sexual puedan acudir”, dijo, haciendo énfasis en las esposas o parejas de seropositivos o trabajadoras sexuales.

González comentó que entre los grupos identificados como oportunidad para abatir el virus, se encuentran también las mujeres embarazadas portadoras del VIH, que aunque en ellas no se puede eliminar la enfermedad, sí es posible evitar la transmisión desde el vientre al bebé.

“Cuando encontramos una mujer embarazada que tiene VIH se le da un tratamiento profiláctico con medicamentos antirretrovirales que funcionan como perfectivos y los niños nacen seronegativos en un 98.5 por ciento”, aseguró.

Lo ideal es que durante el primer trimestre de gestación se aplique el tratamiento e incluso han desarrollado protocolos para intervenir a la mujer antes del parto, sin embargo, el problema en este tipo de casos es la falta de información en las mujeres sobre las pruebas de detección y, sobre todo, los tratamientos que pueden ayudar a sus hijos.

Otro escenario es el de las mujeres que conscientes de su estado seropositivo deciden embarazarse.

A ellas, la Clínica Condesa, único centro especializado en la atención a personas con VIH/sida en el DF, les ofrece control y tratamiento preventivos en el que evitan el parto natural, que los niños sean amamantados, entre otras medidas, que han logrado que ningún nacido bajo este monitoreo esté infectado. 

ACNÉ EN LAS MUJERES ADULTAS

Dermatólogos develan los secretos sobre el acné

Cerca del 50% de las mujeres están encontrando problemas dermatológicos cuando éstos ya se creían superados en una etapa anterio

Dermatólogos del Hospital de la Universidad de Nantes establecieron una diferencia entre el acné juvenil y el de la mujer de veinticinco años en adelante, caracterizado por depósitos de aceite localizados más profundamente en la piel.

Cerca del 50% de las mujeres están encontrando problemas dermatológicos cuando éstos ya se creían superados en una etapa anterior.

Incluso, algunas de ellas jamás habían experimentado la incomodidad de la irritación cutánea. Los científicos creen haber identificado la causa principal, que proviene de las mujeres profesionales: el estrés del éxito.

Al parecer, las presiones para sostener una carrera profesional es lo que les está pasando la cuenta en la piel. El estudio indica que las ejecutivas de alto vuelo son las más proclives al acné.

Las mujeres están, ahora, bajo más presión que en generaciones pasadas y el estrés resultante las hace liberar hormonas masculinas, las que a su vez producen más aceite, lo que puede conducir a la obstrucción de los poros.

En comparación con los varones, las mujeres tienen una proclividad a sufrir de acné de hasta tres veces más que los hombres debido a que la piel femenina es más sensible a la acción de las hormonas masculinas sobre las glándulas sebáceas.

El acné es provocado por una bacteria llamada Propionibacterium que todo el mundo lleva en la piel, normalmente sin problemas.

"No obstante, en aquellos proclives al acné, la acumulación de aceite crea un ambiente ideal para la reproducción de esta bacteria", le dijo a la BBC Deborah Mason, de la Asociación de Dermatólogos Británicos.

El acné es fácilmente reconocible por la aparición de espinillas y su distribución en la cara, cuello, pecho o espalda.

Sin embargo, hay variedades de acné. La más común de ellas es el tipo llamado "acne vulgaris." En 2007, por ejemplo, un estudio aparecido en la revista British Journal of Dermatology, aisló un tipo de acné llamado "del fumador."

El estudio del Hospital de la Universidad de Nantes estableció la diferencia entre el acné adolescente y las erupciones cutáneas de la edad adulta.

Mientras los adolescentes tienden a tener estas irritaciones dérmicas en la llama "Zona T", que incluye el mentón, la nariz y la frente, las mujeres que se aproximan a los treinta sufren de erupciones más bien císticas, localizadas más profundamente en la piel,más endurecidas y difíciles de tratar.

La doctora Susanna Baron, de Canterbury Hospital, en el Reino Unido, dijo que era la oportunidad de reevaluar nuestra visión del acné. "No se reconoce cuánto afecta el acné la vida de las mujeres adultas."

"Por el momento, no existe una cura para el acné", dice Deborah Mason, de la Asociación de Dermatólogos Británicos.

"En aquellos proclives al acné, la acumulación de aceite crea un ambiente ideal para la reproducción de esta bacteria."

"Aunque los tratamientos existentes pueden ser muy efectivos para impedir la formación de nuevos quistes y cicatrices."

Los tratamientos tópicos se aplican directamente a la totalidad de la zona afectada, por ejemplo, a toda la cara.

El médico puede recomendar también un curso de antibióticos, por un mínimo de dos meses, normalmente eritromicina o algún tipo de tetraciclina.

En el caso de mujeres, algunas píldoras anticonceptivas pueden ayudar. Las más afectivas contienen un bloqueador hormonal que reduce la cantidad de aceite en la piel.