¿¿¿ ABDOMEN PLANO Y MARCADO ???

Cómo conseguir un abdomen marcado... en tan sólo 4 semanas...
parte 1



Muchos hombres y mujeres sueñan con tener un abdomen marcado, pero desafortunadamente este objetivo requiere de tenacidad, mucho compromiso y demasiada disciplina, sin embargo no sólo estoy hablando de hacer abdominales todo el día y de rutinas extenuantes de ejercicios de gym, también y mucho muy importante, se trata de alimentarse muy bien y sanamente.

Olvídate de todo lo que piensas que puede hacer para conseguir in six pack y durante las siguientes cuatro semanas dedícate a llevar a cabo las siguientes reglas nutricionales junto con una excelente rutina de ejercicios.

Si tu abdomen no es pronunciado y ya vienes entrenando regularmente, esta rutina será genial.  Pero si tus abdominales no muestran ni un mínimo de definición y tu estómago no es plano, obviamente que no lograrás marcar los abdominales en cuatro semanas.  La rutina es increíble y de todos modos deberías hacerla junto a las reglas nutricionales porpuestas para encaminarte y acelerar tus resultados.

Este es un programa que te ayudará a conseguir un six pack o abdomen marcado en tan sólo 4 semanas !!!!!:

1.  La dieta para conseguir el abdomen plano que buscas:

a. Evita los alimentos refinados y procesados tanto como sea posible.
b. Intenta comer seis veces al día, cada tres horas aproximadamente.
c. Con cada comida, utiliza una porción de proteína como base. Piensa en huevos, la leche, el pescado, el pollo y cortes magros de carne de res.
d. Entre comidas o media mañana y media tarde intenta que sean frutos secos, aceitunas y semillas.
e. Para el desayuno y para la comida, asegúrate de comer carbohidratos almidonados como la avena, el centeno, el pan integral, junto con una pieza de fruta.
f. Para el almuerzo algunas opciones excelentes son el arroz integral.
g. Para las últimas comidas intenta comer algunas verduras, pero evita las verduras de raíz y los carbohidratos almidonados.
h. Bebe mucha agua.
i. Una comida libre cada diez días. Puede ser lo que quieras. Parace estricto pero estamos tratando de sacar a la luz abdominales en solo cuatro semanas, así que los sacrificios culinarios son algo que hay que hacer.
j. Consume un licuado de proteína post ejercicio tan pronto como termines de entrenar. Come alrededor de 40 ó 50 gramos de carbohidratos y 20 ó 30 gramos de proteína. Lo que esto hace es estabilizar tus hormonas y mejorar la regeneración de tejido al tiempo que mantiene los sistemas de azúcar en la sangre estables.